精神放松是人體健康長壽的重要因素之一。“人之生也必以其歡，憂悲喜怒，道乃無處”，高血壓患者放松心情，自我緩解壓力，能夠有效增進身體健康。

      目前心理治療已成為輕、中度高血壓患者首選的基礎治療方法之一。經(jīng)心理調整后，1/2級高血壓患者血壓能穩(wěn)定在正常水平，改善了高血壓引起的軀體癥狀，減少了降壓藥的用量，減輕了藥物的副作用，提高了病人的生活質量。在這里，教你調節(jié)心理六招：

第一招—消除緊張情緒

      學習了解高血壓的相關知識，以積極的態(tài)度面對高血壓，明白高血壓是可以良好管理的，樹立控制好血壓的信心。

第二招—矯正不良生活習慣

      注意控制激動、發(fā)怒、急躁等情緒，放松高度緊張的心理狀態(tài)。對于吸煙、酗酒、過食肥胖、嗜咸食、甜食、活動少等不良習慣，應積極糾正。

第三招—適當?shù)腻憻?/p>

      可以將注意力集中于軀體，這樣能將注意力從負面情緒中解脫出來。鍛煉的時候，身體會釋放出一種化學物質，作用于大腦，昂揚斗志，鼓舞情緒。

第四招—藥物幫助

      必要時遵醫(yī)囑服用藥物，減輕心理應激反應水平。

第五招—心理咨詢和社會家庭支持

      在自己調整情緒困難的時候，可從家人或醫(yī)師那里獲得幫助，和家人一起控制高血壓，并積極與醫(yī)師聯(lián)系，學會科學控制高血壓知識，消除猜忌和顧慮，增強治療信心。

第六招—松弛療法

      松弛療法是目前治療高血壓比較常用的一種行為治療方法。其主要訓練特點包括全身放松、排除雜念、深慢呼吸、反復訓練，都是直接針對高血壓發(fā)病原因采取的療法。

      各種松弛療法的模式各不相同，現(xiàn)介紹一個比較簡單的方法，若能持之以恒，便可取得成效。具體方法如下：

      選擇受外界干擾少的安靜環(huán)境，在舒適的位置靜坐，閉上眼睛，接著盡量放松全身肌肉，從腳開始，逐步向上直至面部，保持肌肉高度松弛。注意，通過鼻子呼吸，呼氣時默念“一”。

      持續(xù)鍛煉20分鐘（可睜眼核對時間，但不要用鬧鐘），結束時閉目靜坐數(shù)分鐘，然后再睜眼。靜坐時，保持一種若有若無的態(tài)度，不要擔心自己是否已達到肌肉高度放松。當思緒出現(xiàn)紛亂時由它去，不要自我非難，繼續(xù)默念“一”。

      每天鍛煉1-2次。一般不要在飯后2小時內進行，以免受消化過程的干擾。